دبستان دخترانه غیردولتی ادب اداره کل آموزش و پرورش استان خوزستان/ماهشهر

غذا در واقع میتواند به آرامش کودک شما کمک کند و باعث شود خواب آرامتری داشته باشد.

آیا بچه شما دچار کم خوابی است؟ برای والدینی که ناچار هستند هر شب با مشقت زیاد بچه هایشان را بخوابانند خواب خوب روزانه مثل یک آرزوی دست نیافتنی است.

کودکان به چه میزان خواب نیاز دارند؟

کودکان 6 تا 13 ساله باید 9 تا 11 ساعت در شبانه روز بخوابند.

 

مواد غذایی مفید برای بهبود خواب کودک:

موز

منیزیم یک ماده معدنی موثر در آرامش عضلانی است و به این ترتیب سبب خواب راحت می شود.

مرغ و بوقلمون

درصورتی که میخواهید غذایی درست کنید که به خواب راحت خودتان و کودکتان کمک کند باید مرغ را در سبد خریدتان بگنجانید. مرغ مثل فرآورده های لبنی به داشتن خوابی راحت کمک می کند.

جوی دو سر

جوی دو سر جزو غلات کامل به شمار میروند و یکی از بهترین ها برای بهبود کیفیت خواب است. این ماده غذایی نه تنها به راحتی هضم می شود بلکه به کنترل اضطراب و همچنین بهبود عملکرد دستگاه عصبی کودکان نیز کمک می کند. مصرف آن برای صبح توصیه می شود ولی میتوانید از آن در وعده شام هم استفاده کنید.

 

سایر مواد غذایی برای بهبود خواب کودک:

استفاده از برنج و پاستاها هم به داشتن خواب خوب و با کیفیت کمک می کند البته به شرطی که چند ساعت پیش از رفتن به رخت خواب مصرف شوند. دانه ی کنجد، تخمه ی کدو، تخمه ی آفتابگردان و همچنین شنبلیله هم برای خواب خوب فوق العاده است. توجه داشته باشید که با مصرف میوه های خشک مثل بادام، بادام هندی، فندق و در کل آجیل ها نیز کودکان میتوانند خواب خوبی تجربه کنند.

نام*

ایمیل

نظر*

متن تصویر*